kısa threadler

Pozitif ve Negatif Metabilişsel İnançlar

Bilişsel Dikkat Sendromu (BDS), düşünme hakkında hatalı inançlar tarafından kontrol edilir. Metabilişsel inançların içeriği ile ilgili iki farklı alan bu stile katkıda bulunur:

(1) Pozitif metabilişsel inançlar

(2) Negatif metabilişsel inançlar.

Pozitif metabilişsel inançlar kaygı, ruminasyon, tehdit tarama ve benzer stratejilerin faydalarına yöneliktir. Bazı örnekler:

“Eğer kaygılanırsam, hazırlıklı olurum.”

“Tehlikeye odaklanmak beni güvende tutacaktır.”

“Her şeyi hatırlamalıyım ki suç bendeyse bilebileyim.”

“Neden böyle hissettiğimi analiz edersem cevaplar bulacağımdır.”

“Düşüncelerimi kontrol etmeliyim yoksa kötü bir şey yapacağım.”

Yüzeysel bakıldığında bu inançlar mantıklı görünebilir. Fakat hatalı ve çarpıtılmış doğalarının gösterilmesi için, metakognitif terapist tarafından sorulan yeniden çerçeveleme soruları ile birlikte tekrar yazıldılar:

“Eğer kaygılanırsam, hazırlıklı olurum.”

  • Kaygılanmadan da hazırlıklı olmak mümkün mü?
  • Olabilecek her şey hakkında kaygılanmak mümkün mü?
  • Kaygı gelecekle ilgili dengeli bir bakış açısı mı sağlar yoksa önyargılı mı?

“Tehlikeye odaklanmak beni güvende tutacaktır.”

  • Hangi tehlikeye odaklanacağını nasıl belirliyorsun?
  • Gördüğün tehlikeye mi yoksa görmediğin tehlikeye mi yakalanırsın?
  • Tehlikeye odaklanmak sana sıradan şeyleri unutturmak sureti ile seni daha az güvende yapabilir mi?

“Her şeyi hatırlamalıyım ki suç bendeyse bilebileyim.”

  • Her şeyi hatırlamak mümkün mü?
  • Suçun sende olup olmadığını bilmek iyileşmeni ve hayatına devam etmeni nasıl sağlayacak?
  • Kendini suçlamadan da hayatına devam edebilir misin?
  • “Neden böyle hissettiğimi analiz edersem cevaplar bulacağımdır.”
  • Bunu ne zamandır yapıyorsun? Daha ne kadar sürecek?
  • Ya cevap analizi durdurmansa?
  • Ya düşünme biçimini değiştirmek dışında bir cevap yoksa?

“Düşüncelerimi kontrol etmeliyim yoksa kötü bir şey yapacağım.”

  • Hangi düşüncelerini kontrol edeceğini nereden biliyorsun?
  • Bütün düşüncelerini kontrol edebilmek mümkün mü?
  • Düşüncelerini kontrol etmek düşüncelerinle ilgili gerçeği bulmanı engelliyor olabilir mi?

Metabilişsel inançların ikinci alanı, düşünceler ve sıradan inançlar gibi içsel bilişsel olayların olumsuz anlamı ve önemi ile ilgilidir. Negatif meta-inançların iki geniş kümesi vardır: düşüncelerin kontrol edilemezliği ile ilgili olanlar ve düşüncelerin tehlikesi, önemi ve anlamı ile ilgili olanlar. Bu meta-inançlar kontrol çabasının başarısızlığına ve zihinsel olayların olumsuz ve tehdit edici yorumlarına yol açtığı için BDS’nin sürekliliğine yol açar. Bu inançlar aynı zamanda duygusal deneyimlere veya his durumlarına genişletilebilir. Bazı örnekler:

“Kaygım/ruminasyonum üzerinde hiç kontrolüm yok.”

“Endişelenmek vücuduma zarar verebilir.”

“Psikolojik sıkıntılar beni delirtebilir.”

“Kötü düşüncelerin bana kötü şeyler yaptırma gücü vardır.”

“Bazı düşünceler kötü şeyleri oldurabilir.”

“Düşüncelerim beni olmak istemediğim bir kişi yapabilir.”

“Kontrol edilemeyen düşünceler delilik belirtisidir.”

“Eğer kötü olduğuma inanıyorsam, kötü olmalıyım.”

“Kaygı hissetmem tehlike altında olduğum anlamına geliyor.”

“Bir şeyi düşünmek onu gerçek yapar.”

Tamamı:

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s